20 Minuten täglich

Birol Isik
Juni 20, 2021

20 Minuten täglich

20 Minuten täglich: Du willst deine Lebensqualität auf ein höheres Niveau bringen? Dann können die folgende 20 Minuten Tipps Dich dabei unterstützen.

Achtung: Diese „20 Minuten täglich Tipps“ haben nichts mit 20min.ch zu tun. Die folgenden Übungen und Tipps, praktiziere ich seit 2003. Weil ich positive Erfahrungen gemacht habe, möchte ich dies mit Dir in diesem Blogartikel teilen. Ich wünsche Dir viel Spass bei der Umsetzung.

20 Minuten täglich – Reflexion jeden Tag

Notiere Dir während 20 Minuten vor dem Schlafengehen all das, was Dir am heutigen Tag besonders gut gelungen ist. Stell dies dem gegenüber, was weniger gut gelungen ist.

Durch das Aufschreiben während den 20 Minuten wirst Du Dir bewusst darüber. Dadurch kannst Du die unerwünschten Fehler rasch erkennen und eliminieren, bevor es ein Teil deines Verhaltens wird und dein Leben negativ beeinflusst.

20 Minuten täglich – Zielsetzung

Die meisten Menschen wissen, dass sie fast alles erreichen können, jedoch wissen viele nicht, was sie wollen. Um nicht Opfer der Umstände zu werden, ist es wichtig, dass Du ein Jahresziel hast. Dieses solltest Du in Monatsziele und Tagesziele unterteilen. Die Verinnerlichung der Ziele erfolgt am Morgen früh und vor dem Schlafengehen. Total braucht dies intensive 20 Minuten täglich.

20 Minuten täglich – Liste „To Give“ erstellen und prüfen

Wir leben in einer Konsumgesellschaft. Die meisten Menschen sind mental so programmiert, dass sie nur noch nehmen. Dies führt auf Dauer zur Dysbalance und ist nicht förderlich für das innere Wachstum. Geben und Nehmen müssen immer ausbalanciert sein. Frage Dich, was Du heute für deine Mitmenschen tun wirst. Notiere Dir während 20 Minuten 3-5 Dinge und setze diese konsequent um.

Beispiele

Du wirst die Menschen auf der Arbeit begrüssen, egal wie sauer oder lustlos diese wirken.
Schenke jemandem in deiner Familie oder einer bedürftigen Person täglich 20 Minuten voller Aufmerksamkeit.
Rufe jemanden an, der sich einsam fühlt und schenke ihm/ihr 20 Minuten deiner Zeit.

Mental Tuning – 20 Minuten täglich

Bevor Du ins Bett gehst oder das Haus verlässt, nimm Dir 20 Minuten Zeit, um ein Buch zu lesen. Damit ist nicht gemeint Boulevardzeitungen wie z.B. 20 Minuten oder Blick, sondern ein gutes Buch. Das Buch sollte zum Nachdenken anregen und Dich geistig stärken.

Wenn Du täglich 20 Minuten lang (wertvolle Informationen) liest, wird sich dein Gehirn auf Dauer komplexer verdrahten.

Du fragst Dich bestimmt, welches Buch Du lesen sollst?

Das Buch sollte deinen persönlichen Kern stärken. Ich persönlich distanziere mich von Büchern und Medien, welche den Menschen zum Narzissten, Egoisten oder Perfektionisten formen.

Anstelle eines Buches kannst Du auch spannende Blogbeiträge von uns lesen.

z.B.

20 Minuten täglich – Sport und Bewegung

Viele Menschen unterschätzen wie wichtig Sport ist. Wenn wir uns regelmässig bewegen, regen wir nicht nur den Stoffwechsel an, sondern beeinflussen unser ganzes Hormonsystem. Dies hat unglaublichen Einfluss auf unser Immunsystem und auf unseren Denkapparat. Daher meine Empfehlung: Bewege Dich mindestens 20 Minuten täglich.

3 Beispiele:

20 Minuten täglich Spazieren gehen (im Wald/in der Natur)
20 Minuten täglich Übungen zu Hause/draussen/im Fitness
eine Sportart, die Dir Freude macht und praktiziere es 20 Minuten täglich (Du solltest Dich nicht dazu zwingen müssen)

20 Minuten täglich – Zeit Management

Viele Menschen vergeuden ihre wertvolle Lebenszeit in Social Media Channels. Sie liken Bilder, schauen sich Videos von Enten oder Hundebabys an oder bewundern die selbsternannten „Gurus“. Aus 2 Minuten werden plötzlich 20 Minuten und schlussendlich 120 Minuten. Seit ich mein Handy nur noch max. 20 Minuten täglich nutze, bin ich viel effizienter und habe viel mehr vom Leben.

Ich konzentriere mich bei der Benutzung des Mobiltelefons auf das Ursprüngliche. Nämlich um ein kurzes Telefonat zu führen und um echte Kontakte zu pflegen. Auf Social Media Kanälen bin ich selbstverständlich auch präsent. Auch hier gilt die Regel: 20 Minuten täglich und nicht mehr.

So stelle ich unter anderem auch sicher, dass ich mich nicht den hohen Strahlungen aussetze (Bluetooth, W-LAN und Skalarwellen).

Zwanzig Minuten täglich – Fazit:

Wenn Du diese 6 Tipps jeden Tag mindestens 20 Minuten anwendest, wirst Du innert 30 – 60 Tagen beachtliche Veränderungen in Deinem Leben feststellen.

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