Brusttraining: Butterfly am Kabelzug
Für erfahrene Fitnessathleten ist das Butterfly Cable Workout hervorragend geeignet, da es sanfte, präzise Bewegungen ermöglicht. Anfänger sollten diese Fitnessübung sehr vorsichtig und unter Aufsicht von einem Personal Trainer durchführen.
Brustmukulatur kurz gefasst
Der Brustbereich besteht aus drei Hauptmuskeln: dem grossen Brustmuskel (Pectoralis major), dem kleinen Brustmuskel (Pectoralis minor) und dem vorderen Brustmuskel (Serratus anterior). Ferner beherbergt die Brust einen weniger bekannten Muskel, den Musculus subclavius, der in erster Linie die Atmung unterstützt, aber ebenfalls zur Brustmuskelgruppe gehört.
Aufgaben der Brustmukulatur
Die Hauptaufgabe des Musculus pectoralis major ist die Anteversion, Adduktion und Rotation nach innen. In der Zwischenzeit ist der Pectoralis minor dafür verantwortlich, das Schulterblatt in Position zu halten, indem er es nach vorne und nach unten auf den Brustkorb zieht. Der Musculus serratus anterior entspringt an der äusseren Vorderseite der ersten bis achten Rippe und reicht bis zum mittleren Rand des Schulterblatts. Er hilft dabei, das Schulterblatt um die Rippen herumzubewegen, damit es nicht nach aussen ragt, und trägt so dazu bei, der Schulter bei Schubbewegungen Stabilität zu verleihen.
Brusttraining am Kabelzug (Butterfly)
Das Hauptaugenmerk der Butterfly-Übung liegt auf der Kräftigung der Brustmuskulatur. Zusätzlich werden bei dieser Übung auch die vorderen Schultermuskeln, leicht der Bizeps und der vordere Sägemuskel angesprochen.
Das Training mit dem Kabelzug für die untere Brust erfordert einen besonderen Ansatz. Bei den Top-Down-Flyes am Kabelzug wird der Brustmuskel (Musculus pectoralis major) in den unteren Fasern gezielt gekräftigt. Ferner wird der Musculus serratus anterior aktiviert.
Wenn Du auf der Suche nach einer effektiven Fitnessübung für den mittleren Brustbereich bist, ist der Cable Cross-over die perfekte Wahl. Diese Übung konzentriert sich in erster Linie auf den wichtigsten Brustmuskel, den Musculus pectoralis major, im mittleren Bereich. Zudem wird der vordere Teil des Deltamuskels, der Musculus delttoideus pars clavicularis, gestärkt und gekräftigt.
Die Cable Fly von unten nach oben ist ein effektives Fitnesstraining für die obere Brust. Diese Fitnessübung zielt speziell auf den Musculus pectoralis major und die vorderen Schultermuskeln (Musculus delttoideus pars clavicularis) ab. Bei der Cable Fly hilft auch der Musculus serratus anterior, die Bewegung zu stabilisieren.
Brusttraining Ausführung am Kabelzug
Um diese Fitnessübung korrekt durchführen zu können, mach einen Ausfallschritt mit dem linken oder rechten Fuss nach vorn. Beuge die Beine leicht, um eine bessere Basis zu schaffen. Stabilisiere den Rumpf. Die Handgelenke und die Ellenbogen solltest Du leicht nach innen beugen, um sie zu schonen. Konzentriere Dich darauf, dass der Druck aus der Brustmuskulatur kommt. (Siehe Video)
Häufige Fehler Brusttraining
Das Cable-Crossover-Training eignet sich für Personen aller Fähigkeitsstufen. Dennoch werden immer wieder dieselben Fehler gemacht, die die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen.
Wenn man seine Ellbogen und Knie nicht beugt, kann das zu schmerzhaften Verletzungen führen. Wenn Du sie nicht leicht beugst, können Deine Gelenke beim Heben von Gewichten stärker belastet werden.
Mit viel Schwung: Cable Fly-Übungen sollten so ausgeführt werden, dass kein Schwung vorhanden ist. Die Energie sollte ausschliesslich aus den Brustmuskeln kommen. Schwung mindert die Effektivität des Work-outs.
Die richtige Übung durchführen: Es gibt viele verschiedene Arten von wie man am Kabelzug den Brust trainieren kann. Einige zielen eher auf die Deltamuskeln ab, während andere auf verschiedene Teile der Brust ausgerichtet sind. Achte darauf, dass Du eine Übung auswählst, die Dir hilft, Deine Fitnessziele zu erreichen. Ausserdem gibt es bestimmte Brustübungen, die entweder auf die untere, die mittlere oder die obere Brust zugeschnitten sind.
Brusttraining Fazit
Eine straffere Brust oder ein kräftigerer Oberkörper kann Deinen Lebensstil positiv beeinflussen. Die hier vorgestellte Fitness Übung kann in Kombination mit einer proteinreichen Ernährung dazu beitragen, dass Deine Brustmuskeln grösser und kräftiger werden. Es wird empfohlen, mit einem Aufwärmtraining mit leichten Gewichten zu beginnen, um Deinen Körper auf schwerere Lasten vorzubereiten und die Gefahr von Verletzungen zu verringern. Bleibe Deiner Routine treu und passen Sie die Gewichte entsprechend Deinem Wohlbefinden und Deiner Entwicklung an.
Brusttraining in der Personal Trainer Ausbildung
Von Grund- und Isolationsübungen bis hin zu Fitnessübungen mit dem eigenen Körpergewicht und mit der Langhantel gibt es eine grosse Auswahl an Work-outs, aus denen man wählen kann. Es scheint unmöglich zu sein, alle möglichen Variationen aufzulisten. In der Personal Trainer Ausbildung hast Du über 500 Videos von Fitnessübungen, die Du praktizieren kannst. Diese werden von Daniela Lovric im Video und mit den Dokumenten ganz einfach erklärt.
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