Personal Trainer Ausbildung online

Personal Trainer Ausbildung Anatomie & Physiologie 

Um professionelle Personaltrainings und Beratungen durchführen zu können, bedarf es einiger Kenntnisse über den Aufbau und die Funktionsweise unseres Körpers. Im 1. Modul der Personal Trainer Ausbildung werden Dir daher die Grundlagen der Anatomie und Physiologie vermittelt, welche Du benötigst, um deine Kunden kompetent zu beraten und zu betreuen. Dabei gehen wir nicht ins Detail sämtlicher physiologischer Prozesse, sondern vermitteln Dir auf eine einfache und verständliche Art und Weise genau das Fachwissen, welches Du als Personal Trainer/in brauchst, um individuelle Trainingspläne zu erstellen und sicherzustellen, dass die Übungen korrekt durchgeführt werden. Dieses Modul ist in folgende 4 Kapitel unterteilt:​

Teil 1: Personal Trainer Ausbildung Grundlagen 

​Im 1. Teil des 1. Moduls der Online Personal Trainer Ausbildung werden Dir einige Grundlagen über die Zytologie, d.h. über die Zellbiologie vermittelt. Hier lernst Du unter anderem was die Aufgabe des Zellkerns und der darin enthaltenen DNS/DNA ist, was die Mitochondrien für eine Funktion übernehmen und Du erhältst einen Überblick über die Aufgabe von Organen und Organsystemen.

Teil 2: Personal Trainer Ausbildung – Passiver & aktiver Bewegungsapparat

Im 2. Teil des 1. Moduls der Personaltrainer Ausbildung schauen wir den passiven und aktiven Bewegungsapparat, d.h. die Aufgabe von Knochen, Bändern, Sehnen, Gelenken, Knorpeln, Sehnenscheiden, Muskeln usw. an.

Teil 3: Personal Trainer Ausbildung Muskelgruppen​

Damit Du als Personal Trainer/in in der Lage bist professionelle und individuelle Trainingspläne zu erstellen oder bestehende Trainingspläne zu analysieren und Personaltrainings durchzuführen, solltest Du die Muskelgruppen und die wichtigsten Muskeln benennen und deren Aufgabe erklären können. Dies lernst Du im 3. Teil des 1. Moduls deiner Online Personaltrainer Ausbildung.

Teil 4: Personal Trainer Ausbildung Anatomie & Physiologie der Muskeln

Nachdem Du die Muskelgruppen, sowie die wichtigsten Muskeln kennengelernt hast, geht es im 4. Teil des 1. Moduls der Personal Trainer Ausbildung darum, den Muskelaufbauprozess im Detail zu verstehen. Dazu gehen wir vertieft auf die Anatomie und Physiologie des einzelnen Muskels ein und schauen uns die Muskeln und Muskelfasern und deren Bestandteile an.

Personal Trainer Ausbildung Motorische Fähigkeiten  

Fitness bedeutet nicht nur viele Muskeln zu haben, sondern umfasst weitere Bereiche. So z.B. die Ausdauer, die Kraft, die Beweglichkeit, die Schnelligkeit und die Koordination. Als authentischer und inspirierender Personal Trainer solltest Du diese Tatsache deinen Kunden ebenfalls vermitteln. Im 2. Modul deiner Personal Trainer Ausbildung werfen wir daher kurz einen Blick auf diese Bereiche.

Da das Ziel dieses Online Fernstudienganges ist, Dich zu einem Experten/einer Expertin in der Trainingslehre im Kraftsport auszubilden, werden wir nicht vertieft auf den Ausdauersport oder andere Sportarten eingehen, sondern lediglich einige Grundlagen der motorischen Fähigkeiten anschauen.

Personal Trainer Ausbildung Online Grundlagen Kraftsport 

Nachdem Du in den ersten beiden Modulen die Grundlagen der Anatomie und Physiologie des menschlichen Körpers und insbesondere der Muskeln, sowie die motorischen Fähigkeiten kennengelernt hast, gehen wir im 3. Modul der Personaltrainer Ausbildung vertieft auf die Grundlagen des Kraftsports ein. Hier lernst Du beispielsweise Leistungsvoraussetzungen und wichtige Prinzipien, sowie Parameter des Kraftsports kennen. Wir gehen zudem auf Trainingsmethoden und Trainingsarten des Fitnesstrainings ein. Hier werden Dir einige theoretischen Grundlagen über die Fitnessübungen, sowie die Körperhaltung im Fitness vermittelt. Auf die einzelnen Fitnessübungen und die praktische Umsetzung im Personaltraining gehen wir in diesem Modul noch nicht ein. Dies folgt zu einem späteren Zeitpunkt im Modul 6 deiner Fitness Ausbildung.

Personal Trainer Ausbildung Trainingsgestaltung / Trainingsablauf  

Bevor wir auf die einzelnen Fitnessübungen im Detail eingehen, lernst du im 4. Modul deiner Online Personal Trainer Ausbildung was Du bei der Trainingsgestaltung berücksichtigen solltest und wie ein optimaler Trainingsablauf im Fitnesscenter, Outdoor bzw. im Kraftsport aussieht.

Personal Trainer Ausbildung Trainingsgeräte Fitnesscenter & Outdoor 

Falls Du Dich noch nicht mit Fitnessgeräten auskennst, haben wir Dir im 5. Modul der Personal Trainer Ausbildung eine Übersicht der wichtigsten und häufigsten Fitnessgeräte / Trainingsgeräte und deren Funktionen zusammengestellt. Dabei gehen wir sowohl auf die Kraftstationen / Trainingsstationen (z.B. Kabelzüge, Beinpresse, Brustpresse usw.), wie auch auf den Freihantelbereich (z.B. Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells usw.) ein. Auch weiteres Fitnessequipment wird hier angeschaut und erklärt.

Fitnessübungen Personal Trainer Ausbildung

Um ein professionelles Personal Training durchführen zu können, musst Du die Übungen kennen, richtig vormachen und verständlich erklären können. Da dieses Modul sehr umfangreich ist und wir viele Fitnessübungen anschauen werden, haben wir es wie folgt in 4 Kapitel aufgeteilt:

Teil 1: Aufwärmübungen

Da man sich im Fitness jeweils aufwärmen sollte, bevor die Fitnessübungen durchgeführt werden, gehen wir im 1. Teil des 6. Moduls der Personaltrainer Ausbildung auf einige Aufwärmübungen ein. Du lernst hier einerseits Aufwärmübungen für das Herz-Kreislauf-System kennen, sowie explizite Aufwärmübungen für Gelenke, Bänder und Sehnen. Diese Übungen sind extrem wichtig, damit das Verletzungsrisiko im Fitness minimiert werden kann.

Teil 2: Dehnübungen

Eine wichtige Frage, welche ein Fitnesscoach / Fitnesstrainer kompetent beantworten können muss, ist die Frage nach dem Dehnen. Sollte man vor oder nach dem Krafttraining Dehnübungen durchführen und wenn ja, welche? Im 2. Teil des 6. Moduls der Personaltrainer Ausbildung lernst Du, worauf man achten muss, wenn man Dehnübungen durchführt, was die Vorteile vom Dehnen sind und was man dabei falsch machen kann. Du erhältst zudem eine Übersicht geeigneter Dehnübungen. Auch hier schauen wir diverse Übungen gemeinsam an.

Teil 3: Grundübungen

Die wichtigsten und effizientesten Übungen im Krafttraining sind Grundübungen wie z.B. Bankdrücken,Kniebeugen, Klimmzüge, usw. Bei diesen Übungen besteht jedoch auch ein enormes Verletzungsrisiko, denn Grundübungen werden nicht ohne Grund komplexe Ganzkörperübungen genannt. Insbesondere bei Übungen wie Kniebeugen (Squats) und Kreuzheben (Deadlifts) können sich extrem viele und vor allem sehr gefährliche Fehler einschleichen, wenn man nicht ganz genau weiss wie die Fitnessübungen richtig durchführt werden.

Der 3. Teil des 6. Moduls der Online Personal Trainer Ausbildung ist somit eines der wichtigsten Kapitel der gesamten Personal Trainer Ausbildung.

Hier lernst du Schritt für Schritt wie man die Grundübungen korrekt ausführt, worauf man bei der Körperhaltung achten muss, wie die Atmung während den Übungen eingesetzt wird, was die häufigsten und gefährlichsten Fehler sind und in welchen Variationen diese Übungen durchgeführt werden können. Du erhältst dazu eine Präsentation und Dokumente mit Fotos und siehst zu jeder Übung entsprechende Videos, auf welchen Du die genauen Abläufe nachvollziehen kannst.

Zu jedem Übungsvideo gibt es detaillierte Erklärungen, damit Du von Anfang an lernst, die Übungen richtig durchzuführen und Fehler bei deinen Kunden zu erkennen, wenn sie die Übungen ausführen. Zusätzlich zu den Erklärungsvideos hast Du in deiner Online Fitness Ausbildung auch eine Rubrik mit sämtlichen Videos der Übungen, damit Du diese bei Bedarf (z.B. im Fitnesscenter auf dem Smartphone) anschauen und die Übungen nachmachen kannst.

Teil 4: Isolationsübungen

Da ein professioneller Trainingsplan oftmals nicht nur aus Grundübungen, sondern auch aus Isolationsübungen besteht, lernst Du im 4. Teil des 6. Moduls deiner Personaltrainer Ausbildung die wichtigsten Isolationsübungen kennen. Auch hier erhältst Du zu jeder Fitnessübung einerseits Fotos und andererseits Videos mit entsprechenden Erklärungen zu Körperhaltung, Ausführung und verschiedenen Variationen. Auch diese Videos findest Du zusätzlich separat in der „Übungsvideos“-Rubrik deiner Fitness Ausbildung, damit Du diese bei Bedarf jederzeit anschauen und nachmachen kannst.

Die Übungen, welche im 6. Modul der Online Personal Trainer Ausbildung angeschaut werden, erhältst Du zusätzlich auf Übersichtsblättern, welche sowohl nach Muskelgruppen sortiert wurden (z.B. Beinübungen, Rückenübungen, Bauchübungen, Gesässübungen, Armübungen usw.), wie auch nach Geräten (z.B. Übungen im Freihantelbereich, Übungen am Kabelzug, Übungen an der Kraftstation usw.). Auch zu den Aufwärmübungen und Dehnübungen gibt es Übersichtsblätter zum Downloaden mit entsprechenden Fotos der Übungen.

Regeneration & Übertraining Personal Trainer Ausbildung

Nachdem Du nun die Übungen im Kraftsport kennengelernt hast, geht es darum, massgeschneiderte Trainingspläne zu erstellen. Eine wichtige Voraussetzung dafür ist es, die Regenerationszeiten und -mechanismen zu kennen. Nur so kann gewährleistet werden, dass ein Trainingsplan nicht nur effektiv, sondern auch effizient ist und zur Zielerreichung führt. Im 7. Modul der Online  Personal Trainer Ausbildung lernst Du daher, worauf man bei der Regeneration achten muss, wie man diese positiv beeinflussen kann und was die Gründe für ein Übertraining und dessen Folgen sind.

Trainingsplan erstellen Personal Trainer Ausbildung

Welcher Trainingsplan eignet sich für den Aufbau von Muskelmasse oder für den Abbau von Fett? Diese Frage stellen sich die meisten Trainierenden, wenn es darum geht ein passendes Training zusammenzustellen. Durch die Informationsflut im Internet und die vielen „Influencer“ und „Fitness-Youtuber“, welche ihre Ernährungs- und Trainingspläne oder Fitnesstipps im Internet verbreiten und verkaufen, fällt es vielen Anfängern und auch Fortgeschrittenen enorm schwer, sich für einen passenden Trainingsplan zu entscheiden. Die meisten entscheiden sich dann für einen Trainingsplan, der von einem Profi-Athleten oder Bodybuilder bzw. von einem Fitnessmodel empfohlen wird. Dies ist jedoch in den meisten Fällen nicht nur ineffizient, sondern auch gefährlich und Verletzungen, sowie Enttäuschungen sind in solchen Fällen keine Seltenheit.

Ein Trainingsplan sollte individuell auf die physischen Voraussetzungen, die Trainingserfahrung, die Ziele und den Tagesablauf abgestimmt sein. Ein Fitness-Anfänger sollte natürlich nicht das gleiche Training absolvieren, wie ein Profi und eine Frau, welche beispielsweise ihren Körper definieren und Gewicht verlieren möchte, braucht auch nicht den gleichen Trainingsplan wie ein Mann, der eine maximale Kraftsteigerung anstrebt, um bei einem Wettkampf im Powerlifting zu gewinnen. Genauso unpassend ist ein identischer Trainingsplan für eine Person, welche 1 mal wöchentlich trainiert und eine Person, welche 6 mal wöchentlich trainiert.

Ein Personal Trainer sollte sich daher seiner Verantwortung bewusst sein und in der Lage sein, massgeschneiderte Trainingspläne zu erstellen, damit das Verletzungsrisiko minimiert und die Effizienz maximiert wird. Genau dies lernst Du im 8. Modul der Online Personaltrainer Ausbildung, welches in 2 Kapitel unterteilt ist:

Teil 1: Trainingsgestaltung (Ganzkörpertraining/Splittraining)

Im 1. Teil des 8. Moduls deiner Online Fitness Ausbildung lernst Du, wie Du einen individuellen Trainingsplan erstellst oder einen vorhandenen Trainingsplan analysierst. Du lernst wann es sinnvoll ist ein Ganzkörpertraining zu absolvieren und wann Splitpläne mehr Sinn machen. Auch wenn das Training aufgesplittet wird in einzelne Trainingseinheiten gibt es Vieles, was falsch gemacht werden kann, weshalb Du hier lernst, worauf man bei einem Splitplan achten sollte und was die häufigsten Fehler in Trainingsplänen sind.

Wenn es darum geht einen massgeschneiderten Trainingsplan zu erstellen ist nicht nur die Wahl eines Ganzkörpertrainingsplans oder Splitplans wichtig, sondern auch die Wahl der Trainingsart. Dies bedeutet, dass wir hier nochmals wiederholen, wann ein Kraftausdauertraining sinnvoll ist, wann man ein Hypertrophietraining einbauen sollte und wann der richtige Zeitpunkt für ein Maximalkrafttraining ist. Auch die richtige Wahl der Anzahl Sätze und Wiederholungen wird hier nochmals besprochen.​

Die vorgängigen Module deiner Online Fitnessausbildung bilden dabei die Grundlage und vermitteln Dir die nötigen Fachkenntnisse, um dieses Modul vollumfänglich zu verstehen, weshalb es empfehlenswert ist, die vorgängigen Module durchzuarbeiten, bevor Du zu diesem Modul übergehst. Am Ende dieses Moduls erhältst Du auch noch Fallbeispiele, damit Du das erlangte Wissen testen und Dich für deine Tätigkeit als Personal Trainer / Fitnesscoach vorbereiten kannst.

Teil 2: Trainingsperiodisierung

Das Thema Trainingsperiodisierung ist für einen Personal Trainer erfahrungsgemäss in der Praxis weniger relevant. Dennoch ist es sinnvoll, die Grundlagen der Trainingsperiodisierung zu kennen, weshalb wir diesem Thema den 2. Teil des 8. Moduls der Online Personal Trainer Ausbildung gewidmet haben. Hier lernst Du inwiefern es sinnvoll ist, das Fitnesstraining über einen längeren Zeitraum zu planen und zwischen den verschiedenen Trainingsarten abzuwechseln.

Um effizient trainieren zu können braucht unser Körper Energie. Die Energiebereitstellung ist daher elementar wichtig und wird im 9. Modul der Personaltrainer Ausbildung angeschaut. Da das Thema Ernährung enorm komplex und umfangreich ist, würde es den Umfang der Ausbildung sprengen, wenn dies ebenfalls integriert würde. Daher haben wir dazu ebenfalls eine Online Ernährungscoach Ausbildung entwickelt. Aus unserer Sicht gehören die Bereiche Fitness und Ernährung definitiv zusammen, weshalb wir einem angehenden Fitnesscoach immer empfehlen, die Personal Trainer Ausbildung mit der Ernährungscoach Ausbildung zu kombinieren, sofern noch kein vertieftes Wissen in der Ernährungslehre vorhanden ist.

Zu diesem Zweck haben wir das KOMBI-Paket entwickelt, in welchem beide Fernstudiengänge zu Vorzugskonditionen angeboten werden. Der Vorteil ist, dass Du selbst entscheiden kannst, wann Du mit welcher Ausbildung beginnen möchtest. Für jede Ausbildung hast Du nach dem von Dir gewählten Startdatum 365 Tage Zeit, diese online zu absolvieren. Wann Du welche Ausbildung startest ist unabhängig vom Kaufdatum Dir überlassen. Das bedeutet, Du kannst von den aktuellen Preisen profitieren, auch wenn Du erst in einpaar Wochen oder Monaten starten möchtest.

Mehr Infos dazu findest Du hier: KOMBI-Paket.

Nahrungsergängungsmittel / Supplements Personal Trainer Ausbildung

Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel boomt, insbesondere in der Fitnessszene. Doch braucht es diese ganzen Pulver und Tabletten eigentlich? Und wenn ja, wozu dienen Supplements wie z.B. Whey, Casein, BCAA, L-Carnitin, L-Arginin usw.? Genau diese Fragen sollte ein Fitnesscoach / Fitnessberater kompetent beantworten können.

Daher lernst Du im 10. Modul deiner Online Personal Trainer Ausbildung, was die häufigsten Nahrungsergänzungsmittel sind, was deren Wirkung ist und wann eine Einnahme sinnvoll sein kann.

Doping / Steroide Personal Trainer Ausbildung

Anabolika / anabole Steroide und weitere Dopingmittel wie z.B. Testosteron, Wachstumshormone, Schilddrüsenhormone u.s.w. sind aus der Fitnessszene nicht mehr wegzudenken. Immer mehr (insbesondere auch minderjährige) Fitnessbegeisterte und Athleten greifen zu Dopingmitteln, ohne zu verstehen, was diese im Körper bewirken und welche Nebenwirkungen es gibt. Deshalb haben wir diesem wichtigen Thema ein Modul gewidmet, in welchem Du erfährst, welche Dopingmittel im Krafttraining häufig zum Einsatz kommen, was deren Wirkung ist und insbesondere auf welche möglichen Nebenwirkungen Du deine Kunden aufmerksam machen solltest, wenn sie mit dem Gedanken spielen, mit Testosteron oder anderen Dopingmitteln herumzuexperimentieren, um den Prozess des Muskelaufbaus und Fettabbaus zu beschleunigen.

Personaltrainings anbieten als Personal Trainer

Nachdem Du in den Modulen 1 – 11 die notwendigen Fachkenntnisse im Bereich des Kraftsports erlangt hast, geht es im Modul 12 deiner Personaltrainer Ausbildung darum, dieses Fachwissen in die Praxis umzusetzen. In diesem Modul erhältst Du praxisbezogenes Wissen, wie Du ein Fitnesstraining vorbereiten und aufbauen kannst und wie der Umfang und Inhalt eines solchen individuellen Personaltrainings aussehen könnte.

Da jedes Personaltraining individuell auf die körperlichen Voraussetzungen, sowie Lebensumstände, Trainingserfahrung, Bedürfnisse und Ziele des Kunden / der Kundin angepasst werden muss, gibt es keinen fixen Leitfaden, wie eine solche Beratung / ein solches Coaching aufgebaut werden sollte. Dennoch erachten wir es als hilfreich, wenn Du eine bewährte Struktur erhältst, damit Du dieses komplexe Wissen auf eine einfache und verständliche Art und Weise an deine Kunden weitergeben kannst.

Trainingsplan erstellen lernen 

Unsere Erfahrung hat gezeigt, dass eine gewisse Struktur im Ablauf eines Personaltrainings sinnvoll ist, damit der Kunde optimal folgen kann. Auch eine strukturierte Vorgehensweise bei der Trainingsplanerstellung und Trainingsplananalyse ist aus unserer Sicht sinnvoll und wird in diesem Fernstudiengang zum Personal Trainer vermittelt.

Vorlagen zum Downloaden

In diesem Modul erhältst Du ausserdem diverse Listen und Vorlagen, welche Du mit deinen persönlichen Daten und deinem Logo ergänzen kannst, damit Du bei deinen Kunden von Anfang an mit einem professionellen Auftritt als Personal Trainer/in punktest.