Schulter Training zu Hause, im Freien oder im Fitnessstudio
Starke Schultern durch Krafttraining. Im Video Birol Isik, Gründer der SNF Academy (Swiss Nutrition & Fitness Academy)
Schultern trainieren im Fitnessstudio oder zu Hause
Es gibt eine Vielzahl von Variationen des Schulterdrückens, um die Schultern und die vorderen Deltamuskeln zu trainieren.
Das Schulterdrücken ist eine grossartige Übung, um die Vorderseite Ihrer Schultern zu trainieren. Sie trainiert auch viele andere unterstützende Muskeln wie den Trizeps, die Brustmuskeln und sogar die Traps. Der Deltamuskel ist der wichtigste Muskel für das Anheben des Arms vom Körper weg (Abduktion), das Heben des Arms nach vorne und hinten und das Drehen des Arms nach innen und aussen.
Die Vorderseite der Schultern ist ein oft vernachlässigter Teil des Oberkörpers, spielt aber eine entscheidende Rolle bei der Vorwärts- und Rückwärtsbewegung der Arme, beim Heben über den Kopf oder beim Vorwärtsstossen in jeder sportlichen Bewegung. Die Deltas können mit verschiedenen Variationen der klassischen Schulterpresse trainiert werden. (Siehe Video von Birol Isik Schultertraining im Fitnessstudio Zürich)
Welche Schulterübungen eignen sich für das Schultertraining?
- Schulterdrücken mit Langhantel
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln
- Frontheben mit Kurzhanteln
- Frontheben am Kabelzug
- Schulterdrücken an der Maschine oder Multipresse
- Arnold-Press sitzend mit Kurzhanteln
- Butterfly Reverse am Kabelturm von vorne
- Face Pulls mit dem Theraband
- Frontheben mit dem Theraband
- u.v.m
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