Testosteron

testosteron

Testosteron

Testosteron, Sex, Gehirn, Lebensenergie, Fitness

Überall hört und liest man, dass das Hormon Testosteron die Gewichtsreduktion und den Muskelaufbau vereinfacht und das Verlangen nach Sex steigert. In diesem Beitrag möchten wir näher auf die oben erwähnten Aussagen und Behauptungen eingehen und Dir aufzeigen, was es mit dem Hormon Testosteron auf sich hat.​

Da das Testosteron ein Hormon ist, tauchen wir kurz in die Welt der Hormone ein, um ein besseres Verständnis für die darauffolgenden Informationen zu erhalten.​

Die Aufgaben der Hormone im Allgemeinen

Hormone steuern unsere Organfunktionen, unseren Stoffwechsel und unsere Psyche. Sie sind zuständig für die Kommunikation innerhalb des Körpers, weshalb sie auch Signal- und Botenstoffe genannt werden. Wir besitzen weit über 100 verschiedene Hormone, die in unterschiedlichen Drüsen gebildet werden und welche verschiedene, spezialisierte Aufgaben haben.

​Kommt es aus irgendwelchen Gründen zu einer Mangel-, Fehl- oder Überproduktion eines Hormons, führt dies zu einer erschwerten, eingeschränkten und/oder gestörten Kommunikation innerhalb des Körpers. Die Folgen sind körperliche und/oder psychische Beschwerden.

Hormonelle Veränderungen

Meist werden hormonelle Veränderungen relativ spät erkannt, weil die Beschwerden oft schleichend zunehmen. Wer aber die Aufgaben und die Anzeichen von einer Über- und Unterproduktion eines Hormones kennt, kann frühzeitige Gegenmassnahmen ergreifen.

Schwankungen sind bei jedem Hormon möglich. Doch die weit bekanntesten sind die der Geschlechtshormone von Frauen. Sei dies während der Periode, der Schwangerschaft oder den Wechseljahren. Während diesen Phasen sind Schwankungen der Geschlechtshormone relativ stark und abrupt. Dies ist unter anderem ein Grund, warum bei Frauen häufiger Stimmungsschwankungen zu beobachten sind. ​

Ein hoher Testosteronspiegel ist weit wichtiger, als nur für den Muskelaufbau, was heute hauptsächlich in den Vordergrund gestellt wird, wenn man über dieses Hormon spricht.

Aufgaben und Funktion von Testosteron

Testosteron ist das wichtigste Androgen (=männliches Geschlechtshormon) und ein sogenanntes Steroidhormon. Hormone, die aus Fett bzw. Cholesterin gebildet werden, werden als Steroidhormone bezeichnet. Bei Männern wird 95 % des Testosterons in den Hoden und der Rest in den Nebennieren gebildet. Frauen bilden das Testosteron in den Eierstöcken.

Der Testosteronspiegel im Blut unterscheidet sich deutlich zwischen Männern und Frauen. Bei erwachsenen Männern liegt der typische Testosteronspiegel zwischen etwa 265 und 923 Nanogramm pro Deziliter (ng/dL)​​. Ein anderer Quelle gibt an, dass der normale Bereich für Männer zwischen 300 und 1.000 ng/dL liegt​​. Bei Frauen hingegen sind die Werte wesentlich niedriger. Der Testosteronspiegel bei Frauen mit normalen Menstruationszyklen liegt in der Regel unter 28 ng/dL und erreicht selten Werte über 70 ng/dL​​. In Übereinstimmung damit gibt eine weitere Quelle an, dass der normale Testosteronspiegel bei Frauen zwischen 15 und 70 ng/dL liegt​.

Testosteronkonzentration

Es wurde auch festgestellt, dass die Testosteronkonzentrationen bei gesunden Männern und Frauen eine deutliche bimodale Verteilung aufweisen, wobei das untere Ende des männlichen Bereichs vier- bis fünfmal höher ist als das obere Ende des weiblichen Bereichs​​. Generell produzieren Frauen etwa 1/10 bis 1/20 der Testosteronmenge, die Männer produzieren​.

​Diese Informationen verdeutlichen die erheblichen Unterschiede im Testosteronspiegel zwischen Männern und Frauen. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Werte variieren können und von Faktoren wie Alter, Gesundheitszustand und individuellen Unterschieden abhängig sind.

Testosteron Mann und Frau – Die Menge

Auch Frauen verfügen also über Testosteron, sowie auch Männer über das weibliche Geschlechtshormon Östrogen verfügen. Der Unterschied liegt aber in der Menge. Ein Mann verfügt ca. über 15 x mehr Testosteron als eine Frau. Dies hat auch berechtigte Gründe, wenn wir die Aufgabe und Funktion betrachten.​

Die Aufgaben des Testosterons sind

  • Ausbildung und Entwicklung der Männlichkeit und der Geschlechtsmerkmale
  • Entstehung des sexuellen Verlangens
  • Intakte Sexualfunktion – Potenz, Erektion und Orgasmus
  • Antrieb für Lebenslust, Willenskraft, Motivation, Fokus und Durchsetzungsvermögen
  • Ausprägung der Sinnesorgane
  • Förderung von Bartwuchs und Körperbehaarung
  • Antreiben des Stoffwechsels
  • Eiweissaufbau und daher Muskelaufbau
  • Ausgeglichene Körperfettverteilung und Fettabbau
  • Stärkung das Immunsystem


Die Aufgaben des Testosterons im weiblichen Körper

Wie bereits oben erwähnt, kommt das Hormon Testosteron auch im weiblichen Körper vor. Das Hormon Testosteron lässt während der Pubertät die Achsel und Schamhaare wachsen, erhöht die Denkfähigkeit, macht vitaler und regt die Bildung von Blutkörperchen an. Bei den Frauen sinkt der Testosteronspiegel bereits ab dem 20. Lebensjahr.

Folgen des Testosteronmangels bei Frauen können sein​

  • die Geschlechtsmerkmale werden in der Pubertät nicht ausgebildet
  • Antriebslosigkeit und Erschöpfung
  • Lustlosigkeit – keine Lust auf Sex
  • Kein Antrieb – Depressive Verstimmungen
  • keine Lebensnenergie
  • Stimmungsschwankungen
  • Gewichtszunahme/keine Gewichtsabnahme

Ist der Testosteronspiegel bei der Frau zu hoch, (durch Salben, Gels, Tabletten, Pillen oder Injektionen) kann es zu sehr starker Körperbehaarung, Stoffwechselstörungen und Akne kommen. Zu beobachten ist dies bei vielen Bodybuilderinnen und Fitnessmodels.​

Überschuss an Testosteron bei Frauen

  • Gesichtsbehaarung
  • Akne
  • aggresives Verhalten
  • Kraftzuwachs
  • Dickere Haut
  • Komische Körperproportionen
  • vergröserte Klitoris (Schamlippen)
  • Verstörtes Verhalten allgemein

Testosteron im männlichen Körper

Das Hormon Testosteron macht den Mann erst recht männlich. Es ist zuständig für die Entwicklung des Penis, für den Haarwuchs, den Muskelaufbau, Fettabbau, Knochenstoffwechsel, die Förderung der Blutbildung und für weitere maskuline Merkmale. Testosteron steigert auch das Verlangen nach SEX.

Folgen von Testosteronmangel bei Männern:

  • Abnahme von Motivation, Wille und Durchsetzungskraft
  • Antriebslosigkeit, Lustlosigkeit und Müdigkeit
  • Gereiztheit, Stimmungsschwankungen
  • Hoden schrumpfen
  • Erschwerte Erektion
  • Verminderte morgendliche Erektion
  • Abnahme der Libido (sexuelles Verlangen)
  • Vermehrtes Bauchfett
  • Erschwerter Muskelaufbau- und Fettabbau
  • Verlangsamter Stoffwechsel
  • Schwaches Immunsystem


Wie kommt es dazu, dass der Testosteronspiegel abnimmt?​


Testosteron Muskelaufbau – Bodybuilding, Fitnessathleten und „vegane Natural Bodybuilder“

Als Experten in den Bereichen Gesundheit, Führung und mentale Stärke werden wir bei den Ausbildungen zum Dipl. Ernährungscoach und zum/zur Dipl. Personaltrainer/in SNFA oft gefragt, wie sich Testosteron als Dopingmittel auf den Körper auswirkt und ob es sinnvoll ist, die anabolen (aufbauenden) Eigenschaften des Hormones zum Aufbau von Muskeln einzusetzen. ​

Wir sehen uns in der Verantwortung, unser Wissen über dieses Thema weiterzugeben. Denn immer mehr Jugendliche greifen zu Anabolika und anderen Dopingmitteln oder spielen mit dem Gedanken, dies zu tun. Jedoch ohne sich wirklich bewusst zu sein, welche Risiken und fatalen Auswirkungen dies langfristig auf den ganzen Organismus hat. Bevor wir aber auf die körperlichen und psychischen Folgen eingehen, möchten wir klären, weshalb überhaupt zu anabolen Steroiden gegriffen wird.​

Allgemein zum Thema Muskelaufbau und Testosteron

Muskelaufbau ist ein Prozess, bei dem sich die Grösse und Stärke der Muskeln erhöhen. Dies geschieht durch regelmässiges Trainieren und eine ausgewogene und gesunde Ernährung, die genügend Eiweiss enthält, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Testosteron kann ebenfalls den Muskelaufbau unterstützen, indem es die Proteinsynthese und die Freisetzung von Wachstumshormonen fördert.

Wichtig:

Testosteron alleine reicht nicht aus, um Muskeln aufzubauen. Wie bereits erwähnt ist eine gesunde Ernährung, regelmässiges Trainieren, mentale Verfassung und Erholung ebenfalls wichtige Faktoren beim Muskelaufbau. Wir raten ausdrücklich davon ab, Testosteron und anderen Hormone einzusetzen, um den Muskelaufbau zu beschleunigen.

Fitness, YouTuber, Medien, Social Media und Fitness-Influencer ​

Wenn wir beobachten, was uns die Medien in Zeitschriften, in Werbungen, in Filmen, in TV-Shows etc. präsentieren, dann sehen wir nur perfekte und makellose Frauen und Männer. Natürlich haben die Frauen einen schlanken und wohlgeformten Körper und die Männer einen durchtrainierten und muskulösen. Durch diese Bilder, die unzählige Male am Tag bewusst und unbewusst wahrgenommen werden, wird der Wunsch verstärkt, auch so aussehen zu wollen.

Das Ausblenden von Gefahren

Damit man z.B. wie in den Filmen die schönsten Frauen daten kann oder von den schönsten Männern begehrt wird. Ein Blick auf die Social-Media-Plattformen wie Instagram, Facebook, Twitter, TikTok, Snapchat usw. genügt, um zu sehen, dass Unzählige nach diesem Scheinbild der Medien streben. Frauen, die halb nackt posieren und Männer, die ihre Muskeln präsentieren, um Anerkennung zu erhalten. Jeder Mensch wünscht sich Anerkennung und Wertschätzung, das ist ganz natürlich.

Doch in der heutigen Zeit können wir beobachten, dass die Identifikation mit inneren Werten wie Vertrauen, Loyalität, Mitgefühl, Ehrlichkeit und Zusammenhalt mehr und mehr in den Hintergrund und die oberflächlichen Werte wie Status, Autos, Mode, Körper und Geld in den Vordergrund rücken.​

Bodybuilder und Influencer auf YouTube

Zudem gibt es YouTuber, Bodybuilder und Influencer auf den Social-Media-Plattformen, mit einem durchtrainierten und definierten Körper, die behaupten ihre Form natural, also ohne Dopingmittel, erreicht zu haben. Am besten natürlich noch vegan. Jeder darf und kann selbst entscheiden, ob er zu solchen Mitteln greift oder nicht. Aber jeder von uns trägt eine Verantwortung für den Nächsten und hat eine Vorbildfunktion. Wer dazu greift, soll wenigstens bei anderen keine falschen Hoffnungen verbreiten.

Denn was passiert, wenn jemand, der Tausende von Follower hat, öffentlich lügt und behauptet, dies auf natürliche Weise erreicht zu haben? Die begeisterten jungen Follower trainieren und geben ihr Bestes, um ebenfalls so auszusehen. Weil sie aber andere Voraussetzungen haben, was ihnen allerdings verheimlicht wird, sind sie über ihren langsamen Fortschritt enttäuscht.

Oft geht dann auch vergessen, dass die Bilder auf Social-Media unter vorteilhaften Bedingungen (Winkel, Licht, Zeit etc.) geschossen und anschliessend noch bearbeitet und retuschiert worden sind. ​

Was sind die körperlichen und psychischen Auswirkungen von Testosteron (Doping) ?​

In unserem Körper kann nichts isoliert betrachtet werden, alles ist mit allem verbunden und aufeinander abgestimmt. Die Beeinflussung von einem Hormon wirkt sich auf viele weitere Hormone aus. Testosteron verändert sich im Körper und dadurch entstehen weitere Hormone, das ist ein natürlicher Vorgang. Wer aber in diesen Haushalt eingreift und hohe Mengen Testosteron zusätzlich zuführt, was im Dopingbereich der Fall ist, steigert zugleich z.B. das Hormon Dihydrotestosteron (DHT) und das weibliche Geschlechtshormon Östradiol, welche aus Testosteron gebildet werden.​

Die daraus resultierenden Nebenwirkungen sind

  • Haarausfall
  • Aufgeschwemmtes Gesicht
  • Stimmungsschwankungen
  • Hautunreinheiten, Akne
  • Entwicklung von weiblichen Brüsten, sogenannte Gynäkomastie
  • Erhöhte Aggressivität, was oft zu Problemen und Streitigkeiten bei der Arbeit und in Beziehungen führt
  • Prostataerkrankungen
  • Krebs hauptsächlich Prostata, Leber, Nieren, Bauchspeicheldrüse
  • Schrumpfen der Hoden
  • Schwere Leberschäden
  • Potenzstörungen
  • Erhöhte Blutfettwerte
  • Gesteigertes Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko

​Kurz nach dem Absetzen des Testosterons sind folgende Beschwerden zu beobachten​

  • Gestörte Sexualfunktion und Abnahme der Potenz bis hin zur Unfruchtbarkeit (Abnahme des sexuellen Verlangens, Erektionsschwierigkeiten, Störungen der Spermienbildung)
  • Langfristig gestörter Testosteronspiegel
  • Stimmungsschwankungen bis hin zu Depressionen
  • Suizidgedanken
  • Angstzustände und Panikattacken
  • Persönlichkeitsveränderungen
  • Psychische Abhängigkeit

Das Geschäft mit dem Testosteron

Nebst diesen Beschwerden tritt natürlich auch das Problem auf, dass die Substanzen auf dem Schwarzmarkt beschaffen werden. Verkauft von irgendwelchen Personen, die nur daran interessiert sind, möglichst viel Geld damit zu verdienen. Weshalb diese Substanzen oft gestreckt sind und nicht selten Motoren- oder Sesamöl enthalten. Dadurch können nach der Verabreichung mit der Spritze schmerzhafte Infektionen bis hin zu eitrigen Geschwüren entstehen. Aufgrund der Angst vor Spritzen greifen dann viele zu Tabletten.

Leber- und Nierenschäden

Doch nichts ist schlimmer als die Tablettenform. Nebst den oben erwähnten Nebenwirkungen, sind extreme Leber- und Nierenschäden die Folge. Nicht zu vergessen ist, dass die Betroffenen, die nach einigen Jahren eine Krebsdiagnose erhalten, einen Herzinfarkt erleiden oder eine andere Krankheit haben, damit nicht in die Öffentlichkeit treten.​

Natürliche Beeinflussung des Testosteronspiegels

Wie hoch der Testosteronspiegel ist, ist abhängig vom Alter, aber auch von der Genetik. Afrikaner z.B. haben von Natur aus einen höheren Testosterongehalt als Asiaten. Durch die unten aufgeführten Punkte, kann man seinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise beeinflussen, aufrechterhalten und steigern.

Lebensstil ändern und Testosteronproduktion erhöhen

  • Bewegung und sportliche Aktivitäten, die die Muskulatur stark beanspruchen, führen zur erhöhten Testosteronausschüttung. z.B. Kraftsport – Wichtig ist die optimale Belastung, d.h. Trainingsgestaltung, Übungsauswahl, Anzahl Sätze und Wiederholungen etc.
  • 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht: Während dem Schlaf kann sich der Körper regenerieren, die biochemischen Reaktionen durchführen und Hormone bilden. Nicht nur das Testosteron, sondern auch Wachstumshormone, welche gesunde Zellen auf- und kranke Zellen abbauen und Muskeln auf- und gleichzeitig Fett abbauen.
  • Verzicht auf Alkohol: Alkohol und vor allem Bier ist zu vermeiden, weil es aufgrund der Herstellung aus Hopfen, hohe Mengen an Pyhtoöstrogenen beinhaltet, welche eine ähnliche Struktur, wie die weiblichen Geschlechtshormone haben und dessen Produktion anregen. Dies führt wiederum zur Senkung des körpereigenen Testosterons.
  • Drogen und Nikotin wirken sich ebenfalls negativ aus.
  • Übergewicht und vermehrtes Bauchfett sind gesundheitsgefährdend und hemmen die Produktion von Testosteron. Der Grund liegt darin, dass Fettzellen erhöhte Mengen an Östrogen absondern und somit eine Verweiblichung begünstigen. Die wichtigste Massnahme ist hier also der Gewichtsverlust und Bewegung. Regelmässiges Krafttraining im Fintessstudio, Outdoor oder auch Fitnessübungen zu Hause kann hier nützlich sein

Artikel Fettverbrennung: Könnte auch interessant sein für Dich.

Testosteronspiegel durch Ernährung beeinflussen

Oftmals stellt sich die Frage, ob man den Testosteronspiegel durch gesunde und ausgewogene Ernährung beeinflussen kann. Darauf gehen wir im folgenden Abschnitt ein

Gesunde Ernährung

Eine gesunde, ausgewogene und ballaststoffreiche Ernährung unterstützt und begünstigt die Bildung von Testosteron und regt somit den Stoffwechsel an.

Gesunde Fette

Weil das Testosteron ein Steroidhormon ist, benötigt der Körper gesunde Fettquellen als Bausteine, um das Hormon herstellen zu können. Beispielsweise sind diese enthalten in naturbelassenen Mandeln, Haselnüssen, Cashewnüssen, kalt gepressten Ölen, Avocados etc. Die Menge ist abhängig von den individuellen Voraussetzungen, Bedürfnissen und Zielen.

Zucker & Transfette

Zucker und Transfette, wirken sich extrem negativ auf den Testosteronspiegel aus. Enthalten z.B. in Süssigkeiten, Backwaren und Fast Food, aber auch versteckt in Fertigprodukten.

Sojaprodukte

Sojaprodukte enthalten Phytoöstrogene und steigern, wie das Bier, die Konzentration der weiblichen Hormone. Dadurch verliert das Testosteron an Wirkungskraft.

Mineralstoff- und Vitaminmangel

Dies betrifft in den westlichen Ländern praktisch jeden. Der Grund liegt darin, dass in den heutigen Lebensmitteln, aufgrund der Belastung durch Herbizide und Pestizide, sowie aufgrund der Umweltverschmutzung, schlechten Bodenqualität, langen Transportwege, starken Verarbeitung etc. nicht mehr ausreichend Vitamine und Mineralstoffe enthalten sind. Unser Körper aber benötigt Vitamine und Mineralien für die ganzen Stoffwechselvorgänge und die Produktion von Hormonen und Enzymen, weshalb eine Supplementierung/Nahrungsergänzung auf natürlicher Basis zu empfehlen ist.

Folgende Nahrungsergänzungen / Supplementierungen können den Testosteronspiegel positiv beeinflussen​

In diesem Abschnitt gehen wir kurz auf das Produkt ein, welches in der Fitnessszene bekannt ist.

Tribulus terrestris

ist eine Pflanze, die aphrodisierende (lustfördernde) und potenzsteigernde Eigenschaften besitzt und sich positiv auf den Testosteronspiegel und die Spermienmenge, sowie die Spermienbeweglichkeit auswirkt.

Tribulus Terrestris in der Sporternährung

Im Sportbereich wird Tribulus terrestris häufig als natürliches Ergänzungsmittel eingesetzt, vor allem in der Bodybuilding- und Fitnessbranche. Es wird angenommen, dass es den Testosteronspiegel erhöht und somit die Muskelkraft und Leistungsfähigkeit verbessert. Obwohl die wissenschaftlichen Beweise gemischt sind, bleibt es ein populäres Supplement unter Athleten.

Der Zusammenhang zwischen Tribulus Terrestris und mentaler Stärke

Es gibt Studien, die nahelegen, dass Tribulus terrestris auch positive Auswirkungen auf die mentale Stärke haben könnte. Die stressmindernden Eigenschaften und die potenzielle Verbesserung der Stimmung und des allgemeinen Wohlbefindens sind besonders hervorzuheben. Diese mentalen Vorteile könnten auf die Fähigkeit der Pflanze zurückzuführen sein, den Hormonhaushalt und die kognitive Funktion zu beeinflussen.

Quellen:
https://trialsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13063-022-06630-0
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17530942/


Wichtiger Hinweis zur Anwendung / Empfehlung

Wir von der SNF Academy (Swiss Nutrition & Fitness Academy) geben keine Empfehlungen ab. Auch bieten in Sachen Supplements keine Coachings oder Beratungen an. Wenn Du verstehen willst, wie der menschliche Körper funktioniert, könnte die Ernährungscoach Ausbildung interessant sein für dich.

online trainer lizenz schweiz

Weitere Supplements & Nahrungsergänzungen

Was viele unterschätzen ist das Thema Supplements. In folgendem Abschnitt gehen wir auf einige wichtige Supplements ein:

Zink

Zink ist ein Spurenelement, das bei der Herstellung von Testosteron und anderen Hormonen, dem Aufbau von Haaren, Nägeln und Muskeln und der Immunfunktion beteiligt ist

Vitamin D3

Vitamin D3 wird unter anderem benötigt, um Testosteron herzustellen und ist eigentlich ein Hormon, das gebildet wird, sobald Sonnenstrahlen auf unsere Haut eintreffen. Aufgrund des Sonnenmangels in den westlichen Ländern (Kleidung, Sonnencreme, überwiegend Aufenthalt in Räumen mit künstlichem Licht etc.) leidet praktisch jeder unter einem Vitamin D3 Mangel.

Vitamin-B-Komplex

Vitamin B fördert die Produktion von Testosteron und anderen Hormonen.

L-Arginin

L-Arginin steigert die Durchblutung und wirkt sich positiv auf die Spermienproduktion aus. Es steigert nicht das Testosteron, aber die Leistungsfähigkeit und kann als natürliches Potenzmittel eingesetzt werden.

OPC

OPC ist ein Traubenkernextrakt und steigert wie das L-Arginin die Durchblutung und somit die Leistungsfähigkeit.

In der Fitness Ausbildung (Kombi Paket) gehen wir detailliert auf die Supplements ein

Emotionale Blockaden / Mentale Stärke haben ebenfalls Einfluss auf die Testosteronproduktion​

Viele Menschen wissen nichts davon, wie wichtig die metaphysische Welt ist. Wir können das Leben nur erleben, weil der Mensch aus 3 Einheiten besteht.​

  • Der Geist
  • Die Seele
  • Der Körper

Der Geist erschafft die Materie – nicht umgekehrt.

Wenn wir unsere Lebensenergie und die Lust am Leben generell steigern möchten, müssen wir verstehen, dass der Mensch nicht nur aus Blut und Fleisch besteht, sondern vielmehr ein Lichtwesen ist und über unglaublich schöpferische Kräfte verfügt. Konkret bedeutet das, wenn wir wollen, dass unser Leben besser wird, müssen wir unsere mentale Landkarte upgraden und das Leben als ganzheitlich betrachten. Alles ist mit allem verbunden.​

Geist über die Materie

Wir bestehen nicht nur aus der grobstofflichen, körperlichen Materie, sondern auch aus der feinstofflichen, geistigen Materie. Nur wenn also unser Geist fit und gesund ist, können wir dies auch auf der körperlichen Ebene sein. Es besteht also eine Wechselwirkung zwischen Körper und Geist.

Unsere Gedanken, Gefühle und Handlungen

Unsere Stimmung, unsere Absichten und unsere Gedanken haben eine unmittelbare Auswirkung auf unseren Körper und unsere Hormone. Der Grund liegt darin, dass unser Gehirn nicht zwischen Vorstellung und Realität unterscheiden kann und in beiden Fällen, dieselben körperlichen Prozesse auslöst. Deshalb ist der Umgang mit Herausforderungen, Gefühlen, Stress und Druck ein wesentlicher Punkt. Denn bei Stress schüttet unser Körper das Stresshormon Cortisol aus, welches sich wiederum negativ auf das Testosteron auswirkt.

Auch ein Mangel an Selbstakzeptanz, Selbstliebe, Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein, sowie unverarbeitete negative frühkindliche Erlebnisse, beeinflussen den Testosteronspiegel negativ.​

Fazit SNF Academy von Birol Isik zum Thema Testosteron, Muskelaufbau und Gewichtsreduktion

Testosteron ist ein Steroidhormon, das aus Cholesterin entsteht und für seine starken muskelaufbauenden Eigenschaften bekannt ist. Dies ist vor allem auf die Fähigkeit des Hormons zurückzuführen, sowohl die Proteinsynthese zu steigern als auch den Abbau von Proteinen zu verringern. Es wurde festgestellt, dass Männer eine viel höhere Testosteronkonzentration haben als Frauen, was als Hauptursache für die geschlechtsspezifischen Unterschiede bei Muskelkraft und -grösse angesehen wird.

Achte auf deine Gesundheit

Wir möchten jedem ans Herz legen, seine körperliche und seelische Gesundheit nicht für die oberflächliche Anerkennung von irgendwelchen Personen zu zerstören. Wir sind so viel mehr als nur unser Körper. Natürlich ist die körperliche Fitness ebenfalls wichtig, um gesund zu sein, sich wohlzufühlen und seine Lebensenergie zu steigern.

Wir sollten aber wieder mehr Wert auf unsere innere Entwicklung legen und Menschen mit unserem Wesen und unseren Handlungen, statt mit unserem Körper und unseren Errungenschaften begeistern.

Fragen und Antworten zum Thema Testosteron

Was ist Testosteron?


Testosteron ist ein Sexualhormon, das hauptsächlich in den Hoden bei Männern und in geringeren Mengen in den Eierstöcken bei Frauen produziert wird. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung männlicher Geschlechtsmerkmale, beeinflusst die Libido und unterstützt den Muskelaufbau.

Wie wirkt sich Testosteron auf Fitness aus?


Testosteron fördert den Muskelaufbau, steigert die Kraft und unterstützt die Fettverbrennung. Es hilft auch, die Erholungszeit nach dem Training zu verkürzen und kann die sportliche Leistung verbessern.

Kann man den Testosteronspiegel natürlich anheben?


Ja, durch bestimmte Lebensstiländerungen wie regelmäßige körperliche Aktivität, besonders Krafttraining, eine ausgewogene Ernährung reich an Vitaminen und Mineralstoffen, ausreichenden Schlaf und Stressmanagement. In der Personal Trainer Ausbildung gehen wir auf dieses Thema auch ein.

Welche Rolle spielt Testosteron bei sexuellen Funktion?


Testosteron ist entscheidend für die Libido sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Ein niedriger Testosteronspiegel kann zu einer verringerten sexuellen Lust und erektilen Dysfunktion führen.

Weitere Fragen und Antworten in Bezug auf Testosteron

Wie beeinflusst Testosteron das Wohlbefinden und die Stimmung?


Ein angemessener Testosteronspiegel ist wichtig für das allgemeine Wohlbefinden. Niedrige Spiegel können zu Müdigkeit, Depressionen und Reizbarkeit führen, während ein ausgewogener Spiegel die Stimmung und das Energielevel positiv beeinflussen kann.

Gibt es die Möglichkeit den Testosteronmangel zu behandeln?

Ja, Testosteronmangel kann durch Hormonersatztherapien behandelt werden, die jedoch unter ärztlicher Aufsicht stehen sollten, da sie Risiken und Nebenwirkungen haben können.

Welchen Einfluss hat gesunde Ernährung auf den Testosteronspiegel?


Eine ausgewogene und gesunde Ernährung, die reich an Vitamin D, Zink und Omega-3-Fettsäuren ist, kann zur Aufrechterhaltung gesunder Testosteronspiegel beitragen. Übergewicht und eine Ernährung mit hohem Zucker- und verarbeiteten Lebensmitteln können dagegen den Testosteronspiegel senken. Mehr über gesunde Ernährung erfährst Du in der Ernährungscoach Ausbildung.

Ist zu viel Testosteron schädlich?


Ja, unnatürlich hohe Testosteronspiegel, oft durch Missbrauch von Anabolika, können gesundheitliche Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Leberschäden, Stimmungsschwankungen und Aggressivität verursachen.

Welchen Einfluss hat das Alterungsprozess auf den Testosteronspiegel?


Testosteronspiegel sinken natürlicherweise mit dem Alter. Dies kann zu Symptomen wie verminderter Muskelmasse, erhöhtem Körperfett, geringerer Knochendichte und verringertem sexuellem Verlangen führen.

Wie kann man den Testosteronspiegel messen?


Der Testosteronspiegel wird durch eine Blutuntersuchung gemessen. Diese Tests werden am besten morgens durchgeführt, da der Testosteronspiegel im Tagesverlauf schwanken kann.

Weitere Fragen und Antworten zum Thema Testosteron

Beeinflusst Sex nach dem Sport den Muskelaufbau?


Es gibt keine eindeutigen wissenschaftlichen Belege dafür, dass Sex unmittelbar nach dem Sport den Muskelaufbau negativ beeinflusst. Tatsächlich kann Sex als Form der Entspannung und Stressabbau den Erholungsprozess unterstützen. Es ist jedoch wichtig, auf eine ausgewogene Balance zu achten, da übermäßige körperliche Anstrengung, sei es durch Sport oder sexuelle Aktivität, zu Erschöpfung führen kann, die sich negativ auf den Muskelaufbau auswirken kann.

Wie wirkt sich Alkoholkonsum auf den Muskelaufbau?


Alkohol kann den Muskelaufbau negativ beeinflussen, da er die Proteinsynthese stören und die Hormonbalance, insbesondere die von Testosteron und Wachstumshormonen, negativ beeinflussen kann. Zusätzlich kann Alkohol die Erholung nach dem Training verlangsamen, die Hydratation beeinträchtigen und zu einer unzureichenden Nährstoffaufnahme führen, was allesamt Faktoren sind, die für effektiven Muskelaufbau wichtig sind.

Gibt es Lebensmittel, die sich negativ auf den Testosteronspiegel auswirken?


Einige Lebensmittel können potenziell einen negativen Einfluss auf den Testosteronspiegel haben. Zu diesen gehören:

Soja-Produkte: Einige Studien deuten darauf hin, dass hoher Sojakonsum den Testosteronspiegel senken könnte, aber die Ergebnisse sind nicht eindeutig.

Alkohol: Regelmässiger und übermässiger Alkoholkonsum führt zu einer Verringerung des Testosteronspiegels.

Zuckerreiche Ernährung: Hoher Zuckerkonsum kann zu Übergewicht führen, was wiederum den Testosteronspiegel senken kann.

Verarbeitete Lebensmittel: Häufig enthalten sie Inhaltsstoffe, die für die allgemeine Gesundheit und den Hormonhaushalt nicht förderlich sind.

Weiterführende Links:

Gesunde Ernährung

Darmgesundheit

Mehr Energie durch Sport

Sex und Pornos

Quellangaben:

  1. Testosteronspiegel
  2. Medline Plus
  3. Endocrinepractice
  4. Medline Plus Gov
  5. Pubmed
  6. Healthline

Beitrag teilen:

Facebook
LinkedIn
Twitter
Telegram
Email
WhatsApp

Karriere als Personal Trainer und/oder Ernährungscoach

Starte jetzt in der Gesundheits- und Fitnessbranche durch. Unsere Ausbildungen kannst Du während 365 Tagen einfach und bequem online absolvieren.

Letzte Beiträge
Google ist nicht nur eine Suchmaschine
Ganzheitliche Fitness Ausbildungen
Ganzheitliche Fitness Ausbildungen
Unverbindliche Kontaktaufnahme

Du wünschst eine telefonische Beratung? Kontaktiere uns unverbindlich. Wir sind gerne für Dich da.