Trainingsplan erstellen Vorlage

Birol Isik
September 22, 2021

Trainingsplan erstellen Vorlage

Video Personal Trainer Ausbildung

Trainingsplan erstellen Vorlage downloaden (Modul 8)

Keywords:

Teil 1: Trainingsgestaltung (Ganzkörpertraining / Splittraining) –

Teil 2: Trainingsperiodisierung

Spitzenleistungen durch einen Trainingsplan

Die Erstellung eines Trainingsplans ist der erste Schritt zu Spitzenleistungen. Es ist auch einer der schwierigsten Aspekte im Leben eines Sportlers.

Wenn Du keinen Trainingsplan hast und einfach mit dem Fitnesstraining loslegst, wirst Du niemals die gleichen Ergebnisse erzielen, wie wenn Du von Anfang mit einem Trainingsplan startest.

Unstrukturierte Trainingsprogramme sind meist ineffektiv und können sogar zu Übertraining und Verletzungen führen. Die Erstellung eines Trainingsplans erfordert entsprechende Kenntnisse. Dieses Wissen vermitteln wir in der Personal Trainer Ausbildung. Nach dieser Ausbildung bist Du in der Lage professionelle Trainingspläne zu erstellen.

Trainingspensum

Wenn Du 2 bis 3 Mal pro Woche trainierst, kann je nach Ziel ein Ganzkörperprogramm die richtige Wahl sein. Wenn es Dir möglich ist, mehrere Male in der Woche ins Fitnesscenter zu gehen, oder einfach zu trainieren, könnte ein Split-Programm sinnvoll sein.

Dabei konzentrierst Du Dich jedes Mal auf verschiedene Muskeln und wechselst diese ab.

Trainingsgeräte im Fitnessstudio

Wenn Du im Fitnessstudio trainierst, hast Du die Möglichkeit, eine Vielzahl von Geräten zu benutzen. Du kannst Lang- und Kurzhanteln, Klimmzugstangen und Maschinen in dein Trainingsprogramm aufnehmen.

Wenn Du zu Hause trainierst, würde ich mit Eigengewicht arbeiten und die Fitnessübungen mit Trainingsequipment wie z.B. Kettlebells, Kurzhanteln oder TRX verwenden.

Trainingsübungen im Fitnessstudio oder Outdoor

Es gibt einige Basisübungen. Diese kannst Du mit oder ohne Trainingsequipment praktizieren:

Ganzkörpertraining
Kniebeugen
Ausfallschritte
Kreuzheben
Planke
Lunges
Rückenstrecker
Klimmzug
Bankdrücken
Schulterdrücken
Bizeps Curl
Trizeps Curl
Butterfly Kabelzug
Latzug
Rudern
Liegestützen
Leg Curl
Beinpresse
Hip Raise
Adduktion
Abduktion

Wenn Du bei den Ausführungen nicht sicher bist, wäre eine Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer sinnvoll.

Trainingsplan Vorlage im Internet downloaden?

Ein Trainingsplan sollte immer individuell auf die Bedürfnisse und Ziele des Trainierenden abgestimmt sein. Wichtige Faktoren, die bei der Erstellung eines Trainingsplans berücksichtigt werden sollten, sind unter anderem:

Historie: die Trainingshistorie und aktuelle Fitness des Trainierenden
Ziel: das Trainingsziel (z.B. Muskelaufbau, Ausdauersteigerung, Gewichtsreduktion)
Ressourcen: die verfügbare Zeit und die Möglichkeiten, die das Training erfordert (z.B. Zugang zu bestimmten Geräten oder Trainingsplätzen)
Intensität: die Anzahl und Intensität der Trainingseinheiten pro Woche
Unterteilung: Gewichtung verschiedener Trainingsbereiche (z.B. Krafttraining, Cardio-Training)
Kontrolle & Unterstützung: die Möglichkeiten zur Überwachung und Anpassung des Trainingsplans im Laufe der Zeit.

Ein guter Trainingsplan sollte also realistisch und umsetzbar sein, und regelmässige Anpassungen ermöglichen, um Fortschritte zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.

Eine Trainingsplanvorlage im Internet herunterzuladen ist nicht empfehlenswert, da sie die oben erwähnten Kriterien nicht erfüllt.

PDF Trainingsplan Vorlagen aus dem Internet

Ein gut durchdachtes Fitness Trainingsprogramm ermöglicht Dir, Dein Potenzial zu maximieren und die Grundlage für Deinen Erfolg zu schaffen.

Herkömmliche Trainingspläne, bzw. Vorlagen aus dem Internet, wofür man nichts bezahlen muss, sind meiner Meinung nach nutzlos. Der Grund liegt darin, dass jeder Mensch individuell ist. Die Anzahl der Wiederholungen und Sätze können nicht auf jeden übertragen werden, da nicht jeder gleich gut trainiert ist.

Es sind so viele Indikatoren, welche beim Erstellen eines Trainingsplanes berücksichtigt werden müssen.

Um einen professionellen Trainingsplan zu erstellen, benötigst Du hochwertiges Wissen.

Ein Trainingsplan, der nichts kostet, kann auch nicht gut sein. Daher raten wir davon ab.

Am besten lernst Du selbst, wie man Trainingspläne erstellt. So machst Du dich nicht abhängig von irgendwelchen Anbietern und kannst deinen Erfolg selbst steuern. In der Online Personal Trainer Ausbildung vermitteln wir Dir das nötige Wissen, wodurch Du in der Lage bist, selbst einen Trainingsplan zu erstellen.

Details findest Du hier

Starte jetzt als Personal Trainer/-in durch

Die Ernährungscoach Ausbildung & Personal Trainer Ausbildung wurde durch QualiCert geprüft & anerkannt

Auch wurden die Ausbildungen & Coachings der SNF Academy von Focus Business ausgezeichnet.

Inhalt Personal Trainer Ausbildung:

1. Anatomie und Physiologie

2. Motorische Fähigkeiten

3. Grundlagen Kraftsport

4. Trainingsgestaltung

5. Trainingsgeräte

6. Fitnessübungen ausführen

7. Regeneration & Übertraining

8. Trainingsplan erstellen

9. Energiebereitstellung

10. Nahrungsergänzungsmittel

11. Modul: Doping und die Gefahren

12. Modul: Personaltraining

BONUS: Interview mit Birol Isik Voraussetzungen Selbstständigkeit

Nach der Personal Trainer Ausbildung

Durchführen von öffentlichen Anlässen (z.B. Fitness Gruppentrainings, Vorträge über Gesundheit und Fitness, Bootcamps und/oder Workshops)
Allgemeine Fitness- und Gesundheitstipps in Fitnesscentern, Restaurants, Zeitungen, Magazinen oder in Schulen weitergeben
Individuelle Personaltrainings in Sportclubs, z.B. Fussballclubs oder Volleyballclubs durchführen
Durchführen von individuellen Fitnesstrainings für Profisportler
Trainingsplan erstellen
Individuelle Personaltrainings für Führungskräfte anbieten
Fitnesstrainings in Unternehmen anbieten
Online Fitnessprogramme via Zoom oder Skype durchführen
Personaltrainings nur für Frauen, Männer, Senioren oder Jugendliche (Spezialisierung) anbieten
Individuelle Personaltrainings in Hotels anbieten
Als Personal Trainer könntest Du individuelle Fitnesstrainings in Grossstädten wie z.B. Zürich, Bern, Basel, Luzern, Zug, Lugano oder Aarau anbieten
Personaltrainings auf YouTube und anderen Online Streaming-Plattformen anbieten
Fitnessprogramme für Frauen und Männer erstellen und online verkaufen
Fitness Seminare und Vorträge online durchführen

Traumberuf Ernährungscoach

Die Fitness-, Wellness- und Gesundheitsbranche gilt als eine der wenigen Branchen, die in den letzen 15 Jahren stark gewachsen sind. Die Bedeutung von Gesundheitsförderung im Zeitalter der Digitalisierung und Globalisierung nimmt immer mehr zu.

Wir leben in einer Leistungsgesellschaft. Wenn wir leistungsfähig bleiben wollen, dann müssen wir auf unsere Gesundheit achten.

Durch den Leistungsruck in der Gesellschaft und Wirtschaft, sind sehr viele Menschen in Dysbalance. Diese Menschen brauchen professionelle Unterstützung von Menschen, welche nicht nur einen gesunden Life Style leben, sondern auch in der Lage sind, dieses Wissen zu vermitteln. Durch die oben genannten Faktoren entstehen neue Märkte und Möglichkeiten für Personal Trainer und Ernährungscoaches.

Als Ernährungscoach kannst Du nach der Ausbildung folgende Tätigkeiten ausüben:

Durchführen von öffentlichen Seminaren, Vorträgen und Workshops in den Bereichen Gesundheit und Ernährung
Allgemeine Ernährungs- und Gesundheitstipps in Fitnesscentern, Restaurants oder in den Schulen anbieten
Ernährungsberatungen in Sportclubs, z.B. Fussball oder Volleyball durchführen
Durchführen von individuellen Ernährungsberatungen für Profisportler oder Übergewichtige
Online Ernährungsberatungen via Zoom oder Skype durchführen
BGM – Betriebliches Gesundheits Management in der Schweiz oder weltweit anbieten
Ernährungsberatungen nur für Frauen, Männer, Senioren oder Jugendliche (Spezialisierung) anbieten
Individuelle Ernährungsberatungen in den Hotels anbieten
Ernährungsberatung in Kosmetikstudios anbieten
Individuelle Ernährungspläne für Profisportler erstellen

Inhalt Ernährungscoach Ausbildung

1. Grundlagen Biologie
2. Grundlagen Ernährung
3. Makronährstoffe
4. Hormone
5. Nutrition Timing
6. Mikronährstoffe
7. Nahrungsergänzungsmittel
8. Krankheiten & Allergien
9.Ernährungsberatung
BONUS: Voraussetzungen Selbstständigkeit Ernährungscoach

Karriere als Ernährungscoach

Eigene Website erstellen mit WordPress: Auf Anfrage konzipieren und erstellen wir für Dich eine moderne WordPress Homepage, damit Du Dich von Anfang als Ernährungscoach professionell positionieren kannst.

WordPress HomePage – Details findest Du hier

Starte jetzt als Ernährungscoach durch – Details über die Ernährungscoach Fernstudium