Was sollte man vor dem Krafttraining essen?
Vor dem Fitnesstraining solltest Du gute Kohlenhydrate, Fette und genügend Protein zu Dir nehmen. Erfolg ist kein Zufall, sondern ein System. Viele nehmen sich nicht genügend Zeit, um gesund kochen.
Was sollte man vor dem Krafttraining essen?
Als Kraftsportler solltest Du nicht nur darauf achten, was Du isst, sondern auch wann. Hinzukommt auch noch der mentale Aspekt.
Je nachdem, wann Du trainierst, kannst Du eine Mahlzeit wie ich es im Video vorbereitet habe zu Dir nehmen. Ich esse ca. zwei Stunden vor dem Training viel Gemüse, mit Eiern oder Poulet und Basmatireis.
Direkt vor dem Training solltest Du Fette und Ballaststoffe meiden. Ballaststoffe sind z. B. enthalten in Gemüse, Salat und Vollkornprodukten.
Mein Power Food Rezept im Video
- 130 Gramm Basmatireis
- 30 Gramm Brokkoli,
- 20 Gramm Paprika
- 10 Gramm Karotten
- 2 Tomaten
- 1 Esslöffel Olivenöl
- 1 Prise Salz
Krafttraining
Krafttraining ist in jedem Alter wichtig. Es steigert nicht nur das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit, sondern beugt auch dem Abbau von Muskelmasse und Kraft in späteren Jahren vor. Nosaka: „Der mit dem Alter einhergehende Abbau von Muskelgewebe ist ein Faktor für zahlreiche Krankheiten, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, bestimmte Krebsarten, Demenz und sogar Osteoporose.“ Ausserdem ist es wichtig, die richtigen Nährstoffe zu sich zu nehmen. Ein gesunder Vitamin-D-Spiegel im Körper senkt nicht nur das Risiko solcher Krankheiten, sondern steigert auch die Leistungsfähigkeit und unterstützt den Muskelaufbau bei Sportlern.
Krafttraining, Muskelaufbau, Fett abbauen
Wichtig: Dies ist nicht eine Empfehlung, sondern soll Dir nur aufzeigen, was möglich ist. Um Muskeln aufbauen und Fett abbauen zu können, kommt es auf diverse Faktoren an. Beim Muskelaufbau und Fettabbauprozess spielt die Erholung sowie der mentale Aspekt eine wesentliche Rolle.
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Mental Coaching für Führungskräfte und Mitarbeiter
